Wie gehe ich mit Freunden um, die weiter kiffen?

Wenn deine Freunde weiter kiffen und du aufhören willst, hilft vor allem eine klare, kurze Absage. Du musst nicht erklären, warum du aufhörst, und du musst dich auch nicht verteidigen. Zusätzlich lohnt es sich, Treffen so zu planen, dass Konsum nicht die Mitte des Abends ist. So bleibst du mit deinen Freundschaften verbunden, ohne dich dem Konsumdruck auszusetzen.

Warum Konsumdruck im Freundeskreis so stark wirkt

Gemeinsamer Konsum schafft Nähe. Wer aufhört, spürt schnell, dass er aus einem gewohnten Ritual ausscheidet. Das kann Unsicherheit auslösen, und manchmal kommt Spott oder die Frage, ob du dich für etwas Besseres hältst. Dieser Druck ist real, aber er sagt wenig über deinen Wert als Freund oder Freundin aus.

Hilfreich ist, den Druck als Situation zu erkennen. Frag dich, welche Momente besonders schwierig sind: der erste Abend in der Woche, der Griff zum Joint nach dem Essen oder die Einladung zu einer Party, auf der alle konsumieren.

Klare Absagen formulieren

Eine kurze Antwort ist meist am wirksamsten. Du kannst sagen, dass du gerade nicht konsumierst und trotzdem gern kommst. Wenn jemand nachfragt, reicht der Satz, dass du es für dich entschieden hast. Mehr musst du nicht rechtfertigen.

• „Ich konsumiere gerade nicht, aber ich komme gern mit.“
• „Für mich ist das Thema erledigt, lass uns über etwas anderes reden.“
• „Nein danke, ich habe mir vorgenommen, nicht mehr zu kiffen.“
• „Ich bin raus, aber wir können trotzdem etwas zusammen machen.“

Wiederhol die Absage ruhig, wenn nachgefragt wird.

Konsumfreie Treffen planen

Du kannst Freundschaften pflegen, ohne dass Cannabis im Mittelpunkt steht. Schlag Aktivitäten vor, bei denen Konsum keine Rolle spielt: Spaziergänge, Sport, gemeinsames Kochen, Filme oder Ausflüge. So zeigst du, dass du trotzdem dabei bist.

Plane außerdem Ausstiege aus Situationen. Wenn du weißt, dass ein Abend schwierig wird, nimm dir vor, früher zu gehen oder mit dem eigenen Auto oder dem Fahrrad zu fahren, damit du unabhängig bleibst. Vereinbare einen festen Zeitpunkt, an dem du gehst, und halte dich daran.

Orte und Gewohnheiten verändern

Viele Konsumsituationen sind mit bestimmten Orten verbunden. Ein Park oder eine Wohnung können mit dem Konsum verknüpft sein. Wenn möglich, meide solche Orte in der ersten Zeit.

Auch deine Gewohnheiten zählen. Vielleicht gehört Cannabis zu bestimmten Tageszeiten oder zu Momenten der Entspannung. Suche dir eine andere Handlung für diese Zeit, zum Beispiel einen Tee, einen Spaziergang oder ein Telefonat mit jemandem, der dich unterstützt.

Eine Vertrauensperson einweihen

Es hilft, mindestens eine Person einzuweihen, die deinen Weg kennt und dich unterstützt. Das kann jemand aus dem Freundeskreis sein, der selbst konsumfrei lebt, oder ein Familienmitglied. Vereinbart, dass du anrufen darfst, wenn es schwierig wird. Diese Person muss keine Therapeutin oder kein Therapeut sein. Sie soll einfach ansprechbar sein.

Wenn sich der Freundeskreis nur über Konsum definiert

Manchmal merkst du, dass gemeinsame Zeit fast immer mit Cannabis verbunden ist und Gespräche um den Konsum kreisen. Dann kann es nötig sein, Kontakte neu zu gestalten. Das bedeutet nicht, Menschen abzuschreiben. Es bedeutet, Abstand zu den Situationen zu schaffen, in denen du rückfällig wirst.

Eine Beratung kann dir helfen, deine Beziehungen einzuordnen und Schritte zu planen. Der Beitrag Was tun, wenn ich Cannabis aus Stress konsumiere? zeigt außerdem, wie du Auslöser erkennst, die nichts mit deinen Freunden zu tun haben.

Wenn ein Freund dich zum Konsum drängt

Manche Freundinnen und Freunde meinen es gut und wollen dich einfach mitnehmen. Andere reagieren mit Ärger, weil ihnen die Veränderung unangenehm ist. In beiden Fällen hilft es, im Moment ruhig zu bleiben. Du musst nicht in jeder Situation endgültig entscheiden. Ein Satz wie „Ich möchte gerade nicht“ reicht oft, und das Gespräch kannst du später in Ruhe fortsetzen.

Wenn der Druck anhält oder sich in Beleidigungen oder Erpressung äußert, sprich mit einer Vertrauensperson oder einer Beratungsstelle. Eine solche Situation braucht Abstand und Unterstützung.

Gemeinsame Zeit anders gestalten

Oft bleibt eine Freundschaft stabil, wenn ihr neue gemeinsame Gewohnheiten findet. Ihr könnt zusammen Sport machen, Brettspiele spielen, kochen oder Musik hören. Schlag einen festen Termin vor, etwa einen Spaziergang am Sonntag. So ist der Rahmen klar, und du musst nicht jede Woche neu entscheiden, ob du dabei bist.

Wenn du magst, erklär deiner Freundin oder deinem Freund, welche Unterstützung dir hilft.

Einsamkeit beim Ausstieg

Wer den Freundeskreis verändert, spürt manchmal Einsamkeit. Plane deshalb bewusst Kontakte, die dir guttun, auch wenn sie kleiner sind. Ein Sportverein, eine Gruppe mit gemeinsamem Hobby oder eine Selbsthilfegruppe können neue Verbindungen schaffen. Der Beitrag Gibt es Gruppenangebote für Cannabiskonsumierende? zeigt, welche Formate es gibt.

Ein Rückfall im Freundeskreis

Wenn du doch einmal mitkonsumierst, ist das ein Rückschlag, und er lässt sich auswerten. Überlege, was genau passiert ist: Wer war dabei, wie war die Stimmung, was hattest du vorher erlebt? Diese Fragen zeigen dir, welche Situation du beim nächsten Mal anders angehen kannst. Erzähl einer Vertrauensperson davon, damit du nicht allein mit dem Gefühl bleibst. Wie du nach einem Rückfall weitermachst, erklärt der Beitrag Was tun nach einem Rückfall beim Cannabis?.

Was du jetzt tun kannst

1. Formuliere dir eine kurze Absage, die du sofort sagen kannst.
2. Schlag der Gruppe eine konsumfreie Aktivität vor.
3. Such dir eine Vertrauensperson, die du anrufen kannst.
4. Notiere die Situationen, in denen der Druck am größten ist.

Wenn du unsicher bist, wie du die Gespräche führst, kannst du dich in einer Suchtberatungsstelle vorbereiten. Einen Überblick findest du unter Hilfe und Beratung. Unterstützung im Umfeld beschreibt auch der Beitrag Welche Rolle spielt die Familie beim Ausstieg?.